自分の子どもなのにかわいいと思えない時がある
予定通りにいかない毎日にイライラしてしまう
子どもと家で過ごす日々に不安感がある
子どもを育てるということには大きなストレスがつきものです。
子どもはかわいいばかりではありません。思った通りになんてなりません。
こちらが心を込めて用意したものも、気に入らなければ一蹴されます。
動けるようになったら、あっちこっちと静止も聞かず自由に動き回ります。
この前まで気に入っていたものが、今日は気分じゃないなんてことも日常茶飯事。
周りはみんなうまくできているのに、どうして自分はこうなんだろう。
そう思ってしまうことも少なくないかもしれません。
「ストレスを感じてる」ということは、今の生活を見直さなければならないサインです。
親なんだからなんでもできて当たり前、なんてことはありません。
親子共に笑って成長していけるために、自分の状態について１度立ち止まって考えてみましょう。
今文字をたくさん読むのがしんどいな、と感じる方もいるかもしれません。
そんな時はとりあえず、最後の”対処”の部分だけでも見ていただければと思います。
育児のストレスによって出現する症状
オウチーノ総研が2015年に行った調査では、育児を行っている女性のうち84％・男性のうち59.5％が「育児ストレスを感じたことがある」と答えています。
育児へのストレスは多くの親が抱えている問題なのです。
また育児のストレスが長期間続いていると、うつ状態へとつながってしまうこともあります。
そしてそれが、育児うつ・育児ノイローゼへと変化していく恐れもあるのです。
それでは、育児のストレスはどういった症状を引き起こしてしまうのでしょうか。
- 些細なことにイライラする
生活の中の様々なことでイライラしてしまい、子どもに対して怒鳴る・手を挙げてしまうということが起こりやすくなります。
また、周りに対して当たってしまうことも多く、夫婦喧嘩が増えてしまうこともあります。 - 眠れない・寝つきが悪い・すぐに目が覚める
子どもも静かに寝ており、寝られる状況のはずなのに眠ることが出来なかったり、１度ちゃんと休もうと思い時間を作ってゆっくり寝たはずなのに疲れが取れなかったりといったことが起こります。 - 食欲がわかない、食べ過ぎてしまう
食べなければいけないとは思うものの、食欲がわかず食べられなくなってしまいます。
その結果、さらに身体はエネルギー不足となり、状態が悪化する恐れがあります。
また、過食・偏食といった形で症状が表れる方もいます。 - 外出したくない、人と会いたくないと感じる
気持ちが不安定になり、外出や周りとの関わりを避けるようになります。
反対に、子どもと関わることに強い恐怖や不安を感じ、家に帰れなくなってしまう場合もあります。 - 物事に集中できない、ぼーっとしてしまうことが多い
注意力が散漫になることによって、鍋を火にかけたまま忘れてしまう、鍵をかけるのを忘れて出かけてしまう、などの普段なら起こらないミスが起こりやすくなります。
また、会話にも集中できていないため言葉のキャッチボールが難しくなり、口数が減ったり、うまく会話が出来ないということが起こります。 - 計画を立てて行動することができない
ストレスから思考能力の低下を生じ、物事の手順を考えることが難しくなります。
ご飯を作る、子どもの世話をするなど考えなくても出来ていたことに対して、どうしたらいいのか分からなくなってしまい、頭の中でパニックを起こしてしまうこともあります。 - 様々なことに関して無関心になる、子どもをかわいいと思えない
好きだったことや得意だったことなどに気持ちが向かなくなります。
また、自分の子どもをかわいいと感じられず、関心を持てなくなってしまうこともあります。 - 自分１人でなんとかしなければいけない、こんなことも出来ない自分はダメだと感じる
出来ていない自分が悪い、親失格だと自分を責めてしまったり、周りを頼ることは出来ないと感じてしまうことがあります。
この状態がいつまでも永遠に続くように感じて打ちのめされてしまったり、失敗したことが気になって気持ちが落ち着かないこともあります。
ネガティブな考えばかりに囚われ、偏ってしまいます。
これらのような症状に心当たりのある方は要注意です。
育児のストレスによって、こころのバランスが乱れているかもしれません。
育児にストレスを感じる原因
育児のストレスには大きく分けて２つの原因があります。
それは、身体的疲労と精神的疲労です。
身体的疲労
これは、睡眠時間の確保ができないことに加えて、子どもから常に目を離すことが出来ない緊張感からくるものです。
適切な睡眠時間は人によって異なるものの多くの場合、心身が健康である状態を保つためには７～８時間程度の睡眠が必要であると考えられています。
これを下回った睡眠時間が続いていると、気分の落ち込みなどの症状が表れる可能性が高くなります。
また、育児中の場合は短時間の睡眠を何度か繰り返すということが起こり得ます。
これでは深い睡眠をとることが出来ていないため、合計で７～８時間を確保できていたとしても休息となっていないと考えられます。
加えて、子どもが起きている間は常に目を配っている必要があります。
そうした緊張している状態が続くことで疲労感はさらに高まり、ストレスを感じやすくなってしまうと考えられます。
精神的疲労
精神的な疲労がたまる要因として、周囲からの承認や協力が得られないことが挙げられます。
配偶者や家族など周りからの理解・協力がない状態では、必要なサポートを受けることが出来ずに孤独感が増していってしまいます。
仕事や物理的な距離の問題で協力することが難しかったとしても、気持ちに寄り添って頑張りを認めることやどうしたらサポートが受けられるのか一緒に考えることは出来るはずです。
それらも得られない状態では、ストレスが溜まっていく一方となります。
さらに、自分で自分のことを認められない状態にもなりやすくなります。
元々自己肯定感が低い方の場合は自己承認が得られず、やっぱり自分はダメだ、周りと比べて全然できていない、と自分を責めてしまいます。
また、真面目な方や完璧主義の方も自己承認が得られにくくなります。
自分の中で「理想の育児」を作り上げてしまい、それを目標としてしまうからです。
自分でハードルを上げてしまっていることで、そこに至れない自分を責めて認められず、ストレスをため込んでしまうことになります。
育児のストレスへの対処
ストレスがあるっていうことは分かった、自分は要注意の状態にあるかもしれないけれど、じゃあどうすればいいの？と思われるかと思います。
まず、上記のような症状が長期間続いている方は信頼のできる場への相談をされるのが重要かと思います。
家族、友人、役所の担当部署、病院、どこでも大丈夫です。
すぐに思いつかない場合は、とりあえず役所の母子支援をしている担当部署に相談してみたり、出産時にお世話になった病院を頼ってみるのがよいでしょう。
その時には、あなたの状態を正しく伝えてください。
子育てにストレスを感じている時に、一人で考え事をしていてもネガティブな方向にばかり気持ちが向きがちになってしまいます。
些細な悩みや問題であっても、誰か頼れる人に相談してみましょう。
１人で抱えていたものを他の人に話す、というだけでも気が楽になる部分があります。
また、頭の中で考えていたことを言葉にすることで、改めて整理できたり、新しい視点や発送を得ることができるかもしれません。
以下は公的な相談機関となります。
（大阪市の該当窓口を貼っています）
区の保健福祉センター
子育てに関すること、子育てで知りたい・分からないことがあれば
どんなことでも相談できます。
必要に応じて専門機関への紹介なども受けられるようです。
クレオ大阪子育て館
子育てに関する総合的な相談を受けつけています。
専門家に相談できる枠もあるようです。
また、カウンセリングルームでの相談も日常とは少し離れた体験となるため、有用です。
カウンセリングはゆっくりと時間を取って、カウンセラーに自分の悩んでいることや思いを話す機会となります。
何をどうしていったらよいのか、何からならば変化させやすいか、あなたに合わせた方法をカウンセラーと共に探っていくことが出来るかと思います。
これらのように、どこか相談できる場所を確保したうえで、ご自分で出来る範囲で以下の対処法をご確認いただければと思います。
物理的に距離を取って休息を行う
家族に協力してもらう・実家に頼る・子育て支援制度を活用する等、まず子育てから一旦離れられる状態を作って安心して睡眠・休息を取れるようにすることが最優先です。
その時間で自分が楽しめる時間を作ることも、こころのゆとりに繋がります。
家族や実家からの協力が難しい場合は、地域の子育てへのサポート制度を頼りましょう。
子育ては決して１人で行わなければならないものではありません。
子育てから距離を取れるようサポートしてくれる機関としては以下のようなものがあります。
（大阪市の該当窓口へのリンクを貼っております）
ファミリー・サポート・センター
厚生労働省の事業であり、市区町村に設置されているサービスです。
地域の子育てを援助したい人と、援助してほしい人をつなげるための会員制の制度となっています。
会員制といっても、市区町村の制度ですので登録は難しくありません。
一時預かり事業
こちらも市が行っている事業であり、窓口は各保育所となります。
対象者には「育児に伴う保護者の身体的、心理的負担を解消するため
一時的に保育所等での保育が必要となるお子さん」とあり
育児ストレスから物理的に離れるためにも活用できる制度です。
希望者も多く、すぐに時間を確保することは難しいかもしれませんが
問い合わせてみることは１つの方法かと思います。
ショートステイ
こちらも市が行っている事業です。窓口は各実施施設となります。
原則７日間以内の宿泊を伴う一時預かりとなります。
保育所等での一時預かり同様、育児疲れ・育児不安も対象ですのでご一考されるのも良いかと思います。
完璧を目指さない
世の中にはたくさんの育児書があり、それぞれがそれぞれの理想とする育児を発信しています。
キラキラとしたお母さん、という理想にあこがれること自体は決して悪いことではありません。
しかし、それに囚われてしまい、それ以外が全て×になってしまうと、それはとてもしんどいことです。
完璧な子育てや家事などは存在しません。
「こうするべきだ」「こうでないとだめだ」という考え方をしていると、どんどん自分を追い詰めてしまうことにつながります。
掃除が出来ない日があっても、食事が作れない日があっても、決してあなたに価値がないわけではないのです。
それによって時間やこころの余裕があなたにうまれるのであれば、むしろそれはこどもにとってもあなたにとってもいいことなのかもしれません。
「こうしなきゃいけない」という考えに振り回されやすい方は、自分の考え方や捉え方を変える工夫も必要です。
比較をしない
子どもにはそれぞれの成長スピードがあります。
周囲の同じ年の子と比べて、うちの子はまだできていない……と不安になってしまうこともあるかもしれませんが、「この子はこの子のペースで成長している」と考えることが大切です。
そのためには、育児日記をつけるのも良いかもしれません。
今はスマホで手軽に記録がつけられるアプリもあります。
「他の子に比べて」という相対的な評価ではなく、「前よりもこんなことが出来るようになった」と絶対的な評価で子どもを認めていけることは将来的にも重要です。
まとめ
育児ストレスを継続して受け続けていると不眠をはじめ、様々な症状が表れてきます。
それらは、育児うつや育児ノイローゼにも繋がる恐れがあります。
「育児にストレスがあるな」と思った時は早めに対処をしていくことが大切です。
子どもにとっても、親にとっても、笑って楽しく過ごせる時間をたくさん持てるように出来るだけストレスの少ない状態を作っていきたいですね。
一方で、どれだけ対処しても少なからずストレスはかかってくるかと思います。
ストレスにどのように対処していくのがよいかはストレスコーピングで説明しておりますので、そちらも是非ご確認ください。
自分ではどうしようもなくなってしまう前に、しんどい気持ちをお話しに来ていただければと思います。
